13 bedste måder at forbrænde fedt hurtigt på

Sådan taber du Fat Fast 13

Når det kommer til fedt tab, er der ingen mangel på magiske piller og slangeolie kosttilskud til at sprænge fedtet lige fra din krop. Mens løftet om en let løsning løser lokkende, er vægttab ikke en proces over natten. Hvis du virkelig vil vide, hvordan du taber kropsfedt, er svaret simpelt; Arbejd hårdt, spis rigtigt og tilføj nogle fedtforbrændingsøvelser til din daglige rutine.



Du kan også lide:
10 bedste brystøvelser til mænd
15 bedste Kettlebell træningsprogrammer til mænd
11 bedste ketodrikke til når du er syg af vand

Men bortset fra den indlysende mulighed, er der faktisk et ton små ændringer, du kan foretage, der hjælper dig med at tabe fedt. Nogle er livsstil, andre er diæt, og nogle er så venstre felt, at du sandsynligvis ikke tænkte på dem. I virkeligheden er den bedste måde at forbrænde fedt på hurtigt motivationen til at foretage en ændring og holde sig til den.





Så for at give dig nogle tip til, hvordan du taber kropsfedt, har vi sammensat en liste over 13 afprøvede, testede og afprøvede måder, du kan forbrænde fedt på.

Sådan taber du Fat Fast 13



1. Styrketræning

Hvis du vil tabe fedt, hvorfor ikke gøre det til muskler på samme tid? Det lyder måske som pseudovidenskab, men der er fortjeneste ved teorien. Styrketræning har vist sig at øge dit stofskifte i op til 38 timer efter at du forlader gymnastiksalen, hvilket betyder at du fortsætter med at forbrænde kalorier længe efter træningens afslutning. Høj rep styrketræning har endda vist sig at være mere gavnlig for fedt tab end cardio så hvis du spekulerer på, hvordan du taber fedt, er det værd at give dette en chance.

Sådan taber du Fat Fast 13

2. Spis en proteinrig diæt

Du tror måske, at proteiner med højt proteinindhold kun er for stærke og bodybuildere, men det viser sig, at denne diæt er yderst gavnlig for alle, der ønsker at tone op. Forskere fra University of South Australia har fundet ud af, at en diæt med højt proteinindhold resulterer i et større tab af kropsfedt end for standardprotein, lavere carb-diæter. Forskningen viste også, at kosthold med højt proteinindhold kan øge tilbageholdelsen af ​​magert kropsmasse, så den tabte vægt var overvejende fedtvæv.



For at spise en diæt med højt proteinindhold skal du sigte mod at spise 1,6 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag og varier de kilder, du indtager dette protein fra.

Sådan taber du Fat Fast 13

3. Få mere søvn

Hvis du virkelig vil skære tarmen ned, skal du bare sove den. En undersøgelse fra 2006 om søvnvarighed og kropsmasse fandt ud af, at folk, der fik 6 til 8 timers søvn om natten, var to gange mere tilbøjelige til at få succes med deres vægttabsprogram end dem, der sov mindre.

En almindelig årsag til forstyrret søvn i disse dage er blåt lys. Udsendt fra din telefon og enheder forstyrrer blåt lys søvnhormonerne i din krop og forsinker din søvncyklus. Den bedste måde at bekæmpe dette på er at lægge din telefon ned en time før sengetid og slid blå-lys briller om natten.

Sådan taber du Fat Fast 13

4. Op din kardio

Der er en grund til, at så mange fitness-fitnesscentre dukker op - cardio er konge for dem, der ønsker at sænke kropsfedtprocenten. Uanset om du vælger løb, yoga, cykling eller Intervalstræning med høj intensitet (HIIT), cardio har så mange fordele for dit helbred, især din talje.

Men husk, du kan ikke løbe ud over en dårlig diæt, så kompensér ikke for fysisk aktivitet med mere mad. I stedet skal du finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, og suppler dette nummer med konditionstræning for at hjælpe dig med at tabe fedt.

Sådan taber du Fat Fast 13

5. Spis sunde fedtstoffer

Det lyder måske kontraintuitivt, men at spise fedt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Fedt har fået et dårligt navn i nyere tid, men i virkeligheden er de afgørende for en sund kost og vægttab. Sunde fedtstoffer som omega 3 og 6, monoumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer er kendt som de gode fedtstoffer, fordi de er gode for dit hjerte, dit kolesterol og din talje. De bedste kilder til sunde fedtstoffer inkluderer fisk, nødder, æg, olivenolie og avocado.

Sådan taber du Fat Fast 13

6. Drik bedre

Nej, vi taler ikke om at opgive alkohol. Vi mener bare, at generelt være mere bevidste om de ting, du drikker. Du er måske ikke klar over det, men aromatiserede drikkevarer indeholder stadig kalorier, og de er overvejende sukkerarter. Vi kalder disse kalorier for tomme kalorier, fordi de sjældent tilbyder nogen reel ernæringsmæssig fordel for deres kaloritæthed. De største lovovertrædere er læskedrikke, aromatiseret mælk og energidrikke. Har dem lejlighedsvis, hvis du nyder dem, men sørg for at prioritere sunde drikkevarer og vand som dine go-tos.

Sådan taber du Fat Fast 13

7. Fyld op på fiber

Fiber overses ofte, når det kommer til fedt tab, men opløselig fiber har gentagne gange vist sig at være gavnlig for dem, der ønsker at tone op. Opløselig fiber er nøglen til et sundt tarmbiom og fremmer fedt tab ved at fungere som en appetitundertrykkende middel. Ikke kun det, men en nylig klinisk undersøgelse i USA viste, at øgning af dit fiberindtag kan have en lige så positiv effekt på fedt tab som enhver anden mere kompleks diætændring.

For at sikre, at du får nok i din diæt, skal du sigte på at spise 30 g fiber om dagen. Gode ​​kilder til fiber inkluderer fuldkornsbrød og ris, frugt, nødder og grøntsager.

Sådan taber du Fat Fast 13

8. Skær ned på raffinerede kulhydrater

Raffinerede kulhydrater er fødevarer, der er blevet stærkt forarbejdet. Under behandlingen fjernes meget af fiberen og næringsstofferne, og vi sidder tilbage med tomme kulhydrater. Fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater inkluderer sukkerholdige fødevarer, fastfood, hvidt brød, læskedrikke ... vi tror, ​​du får billedet.

Sagen med raffinerede kulhydrater er dog, at kroppen bruger dem meget hurtigere end uraffinerede kulhydrater. Som et resultat skaber raffinerede kulhydrater en kort burst af energi snarere end en langsom frigivelse som andre fødevarer. På grund af dette fylder de mindre, og du bliver hurtigere sulten, hvilket fører til overspisning og vægtøgning. Hvis du prøver at tabe fedt, skal du undgå forarbejdede fødevarer og vælge mere fyldende hele fødevarer.

Sådan taber du Fat Fast 13

9. Drik kaffe

Helt ærligt er kaffe en super drink. Fantastisk for din hjerne og årvågenhed, undersøgelser har vist, at det også har en positiv effekt på din talje. Dette skyldes, at kaffe i sig selv faktisk indeholder 0 kalorier, så du kan drikke så meget du vil, uden at det bidrager til vægtøgning. Vær dog forsigtig med mælk, sødestoffer og sukker, da disse indeholder kalorier.

Når det kommer til kaffe, er koffeinen den rigtige grund til, at det er godt for fedtreduktion. Koffein er blevet undersøgt godt og har vist sig at øge dit stofskifte, øge oxidationen af ​​fedtceller og øge din træningsevne, hvilket fører til større anstrengelse og forbrændte kalorier. Du kan argumentere for, at kaffe er naturens bedste fedtforbrænder.

Sådan taber du Fat Fast 13

10. Lav noget HIIT

HIIT står for Intervalstræning med høj intensitet og det er hele raseriet i øjeblikket. F45, Crossfit og andre gruppefitnessklasser er alle HIIT-aktiviteter og forståeligt nok. Træningen er fyldt med fedtforbrændingsøvelser designet til at øge dit stofskifte og øge din tilbøjelighed til fedt tab.

Faktisk viste en metaanalyse af over 30 undersøgelser af fitnessaktiviteter til vægttab, at folk, der tog HIIT-træning, mistede op til 28 procent mere vægt end dem, der gjorde længere former for aktivitet med moderat intensitet. Årsagen til, at HIIT-træning er så gavnlig for vægttab, er at de konstante variationer i intensitet og aktivitet øger din puls og dit stofskifte længe efter, at den fedtforbrændende træning er færdig. Med den lethed, hvormed du kan hæve din puls, forbliver HIIT-træning en af ​​de hurtigste måder at tabe fedt på.

Sådan taber du Fat Fast 13

11. Spis nogle probiotika

Probiotika er forskellige typer levende bakterier, der er gode til din fordøjelsessygdom. Vigtigheden af ​​tarmsundhed kan ikke undervurderes, idet forskere grundlæggende mærker tarmen som kroppens anden hjerne. Det har den enorme opgave at omdanne de ting, du spiser, til celler, energi og alt hvad du behøver for at fungere. Probiotika hjælper din tarm med at klare sig bedre, så de er en vigtig del af en sund kost.

Visse probiotika har også vist lovende virkninger på fedt tab. Et af disse probiotika, Lactobacillus gasseri, har endda vist sig at målrette specifikt mod mavefedt og har gunstige virkninger mod fedme. De bedste kilder til probiotika er yoghurt, kefir, kombucha og kosttilskud.

Sådan mister du Fat Fat 14

12. Forøg dit jernindtag

Jern er et essentielt vitamin, der hjælper kroppen med at omdanne næringsstoffer til energi. Det hjælper også med at levere ilt til dine celler, hvorfor de med jernmangel kan føle sig svimmel og trætte - de får ikke nok ilt og røde blodlegemer i hele kroppen.

Når det kommer til fedt tab, jo mere ilt du kan komme til dine celler, jo mere fedt oxidation kan finde sted, og jo mere fedtsyre kan du nedbryde. Da jern hjælper din krop med at gøre dette, er det vigtigt at sikre, at du får nok jern i din kost til at hjælpe denne proces. De bedste kilder til jern er magert kød, bønner, skaldyr og spinat.

Sådan taber du Fat Fast 13

13. Prøv intermitterende faste

Vi er store fans af tidsbegrænset spisning - fordi det fungerer. Intermitterende faste inducerer et hormonelt respons i din krop, der letter et fedtforbrændingsrespons. Når du begrænser din spisetid, din blodinsulinniveauerne falder markant . Når dette sker, har dine celler det vanskeligere at optage glukose som energi, så de bruger et alternativt brændsel - fedt!

Ikke kun det, men kortvarig faste medfører også en metabolisk stigning på op til 14 procent, hvilket betyder, at du fortsætter med at forbrænde flere kalorier hele dagen. De mest populære fastemetoder er at spise i et 8 eller 10 timers vindue. Vores spisevindue er kl. 11-19, så alt hvad du virkelig mangler er morgenmad.

Du kan også lide:
10 bedste brystøvelser til mænd
15 bedste Kettlebell træningsprogrammer til mænd
11 bedste ketodrikke til når du er syg af vand

Generelle ofte stillede spørgsmål

Hvordan kan jeg tabe mig?

Den bedste måde at tabe sig på er en kombination af livsstilsændringer, fysisk aktivitet og diætændringer. At sikre, at du bliver aktiv i mindst 30 minutter om dagen, og at spise en diæt, der prioriterer hele fødevarer, hjælper dig med at tabe dig.

Hvad skal jeg skære ud af min diæt for at tabe mig?

Det vigtigste at skære ud af din diæt for at tabe sig er raffineret kulhydrat. Raffinerede kulhydrater er fødevarer, der er blevet stærkt forarbejdet og mister meget af deres næringsstoffer som følge heraf. Fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater inkluderer sukkerholdige fødevarer, fastfood, hvidt brød og læskedrikke.

Fungerer intermitterende faste?

Ja! Intermitterende faste inducerer et hormonelt respons i din krop, der letter et fedtforbrændingsrespons. Når du begrænser din spisetid, falder dit insulinniveau i blodet markant. Når dette sker, har dine celler det vanskeligere at optage glukose som energi, så de bruger et alternativt brændsel - fedt!